co na regeneracje

[...] (interwały) -Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały) -Piątek- Barki, brzuch, nogi + 3 serie pompek + rower (interwały) Ćwiczę intensywnie, lecz dbam o właściwą regeneracje, gdy mięsień jest przećwiczony, nie ćwiczę go. Stosuje się także do diety 2g białka na kg masy ciała. Oraz nadwyżka kaloryczna. I tu pojawia się problem, w 9 [...]

Siemka, mam 21 lat 178cm wzrostu 66kg wagi od 2 tygodni zacząłem siłownie chciałbym zbudować mase mięśniowa, jakie odżywki byście mi polecili jaka wspomagacze do uzupełnienia diety 2500kcal siłownia 5-6 razy w tygodniu + 3x bardzo intensywny trening kick-boxing wiec no wiadomo trzeba trochę tego co myślicie o gain bolic 6000 + co brać na jak [...]

Mam trening, diete itd, staż 1 rok, ekto, 19 lat Kończe właśnie pierwszy cykl na mono Olimpu. Brałem do tego ZMA na noc, miało poprawić regenerację i podwyższyć testosteron... Jakoś tego nie odczułem, czy faktycznie ZMA jest warte swojej ceny i warto je stosować ? Biorę do tego Mutant Massa (po treningu tylko) i Białko według braków. Zastnawiam [...]

Czy gorąca kąpiel kilka godzin po treningu wpływa pozytywnie na budowe masy mięsniowej ? Mam tu taki artykulik na ten temat , prosze abyscie sie podzielili swoimi opiniami w tej materii : ,,Czy podkręcanie ogrzewania może uczynić cię większym? W „Orthopeadic Science” ukazały się wyniki nowego badania, w którym naukowcy poddali mięśnie zwierząt [...]

[...] Wiadomo tren cos tam wali po lipidach, ale bedac na nim nawet b.dlugo sa przy stosowaniu niacyny, o3 w duzych dawkach jest on w normie. Jakis srodek daje rownie dobra regeneracje/sile co tren bo chyba nic nie ma podlotu do tego srodka. nie wazne ile tescia,bolda,deki wbijesz to nigdy nie bedzie takiego anabolizmu jak na trenie. Ktos sie [...]

Witam, mam takie pytanie- wg. mojej wiedzy sterydy np. testosteron działają w ten sposób (tak w skrócie) że poprawiają regenerację przez co możemy trenować ciężej, na większych obciążeniach, częściej itp. co przekłada się na wzrost mięśni. Czy podając testosteron np. 400mg. tygodniowo, nie trenując mięśnie również będą rosły? Nie chodzi mi o [...]

[...] czy wszystko jest w porządku.. Lekarz powiedział, że jest lepiej niż było i mam tylko pogrubione ścięgno nadgrzebieniowe.. Mam pytanie czy jest coś czym można przyspieszyć regeneracje tego ścięgna + czy mogę wrócić do ćwiczeń podstawowych typu podciąganie i pompki ? Sprawdzałem i nie wywołują u mnie bólu. Jeśli w złym dziale dałem temat to [...]

Witam Wlasnie koncze trening masowy i robie regeneracje. I pozniej chce sie wziac za trening silowy i moje takie pytania czy podczas treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal [...]

[...] bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za silownia czyli tak wieczoriem gram w kosza czasami w pilke czy to hamuje regeneracje miesni na trening? bo takze codziennie gram w szkole w kosza pilke siatke itp....i mysle ze na silowni bym mial wiecej sily gdybym nie gral np w dzien trenngowy w [...]

[...] wczesniej zadnej diety nie mialem. Jesli bedzie trzeba bede wmuszal w siebie oby efekty byly ^^. Druga sprawa, jakies odzywki, max 150zl miesiecznie cos dobrego na mase i regeneracje miesni czy cos takiego,i raczej z dobrej firmy jakis trec czy olimp. Hmm chyba mysle, ze to wszystko co musicie wiedziec no ale w razie co mozecie smialo pytac. [...]

[...] francuskie stojąc lub siedząc itd. - czy wybierając wariant stojąc lub siedząc pobudzamy inne mieśnie czy bez różnicy co wybiore 4. Jaki najlepszy suplement na twardy sen i regeneracje podczas snu? 5. Jeśli gram tenisa to podjadam sobie banany które mam w bilansie - mogę tak robić? 6. czy mogę pić bcaa podczas treningu tenisa jak i podczas [...]

Witam. Ćwiczę fbw 3x w tyg. i dzień po każdym treningu bardzo czuję czworogłowe...Przysiady robię w piątek, w poniedziałek zarzut sztangi a w środę Mc i każde te ćwiczenie daje solidny wycisk moim nogom. Porządnie się rozgrzewam przed treningiem oraz rozciągam dokladnie po. Wszystko śmiga tylko te przeklęte czworogłowe...od zawsze miałem z nimi [...]

Witam . Mam pytanie do osób z doświadczeneim , które sotosowały lub stosują program treningowy na rozbudowe masy mięsniiowej , który wykonuje się z większą intensywnością i co za tym idzie jest krótszy niż standardowy program na 'masę ' pisząc standardowy mam na mysli (jako , że jestem amator 11 miesięcy treningu na siłowni + 3 lata temu przez 2 [...]

[...] ledwo 50... najczęściej nogi są bardzo zmęczone. Będę trenował 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Czy suplementy pomogły by szybciej dogonić resztę chodzi tutaj głównie o regeneracje. Jeżeli chodzi o dietę to odżywiam się w miarę zdrowo (wg opisu na forum tj ciemne pieczywo, mało smażonego, owsiane płatki itp) Myślałem żeby pić carbo podczas [...]

Trenuję 2 razy w tygodniu kicboxing (wtorek i piątek), w środy dodatkowo boks i myślę jeszcze w któryś dzień dorzucić siłownię. W soboty sobie biegam na krótkie dystanse (3-4km). I potrzebuję czegoś żeby wspomóc regenerację, przy tak silnym obciążeniu fizycznym organizmu. Biorę ZMA, planuję kupić Ashwę i co jeszcze mogę kupić? Czytalem coś o [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

Witam Ćwiczę regularnie 1.5 roku, trzymam dietę, białko FA GOLD WHEY, ostatnio kupiłem FA Xtreme anticatabolix. W poniedziałek klata + biceps, środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. I w tym miejscu zastanawiam się czy mogę jakoś powielić te treningi, tzn. dorzucić jeszcze jakiś dzień treningowy i co wtedy robić? Czy ewentualnie jakoś [...]

[...] bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis postepy sie zatrzymaly, wypadalo by zrobic regeneracje. Tu moje pytanie: co zrobic? - regeneracja, jezeli tak to zmienic jakos diete, czy regenerowac sie na deficycie (tylko czy przyniesie wowczas skutek?), czy [...]

...tylko żeby motywacja była;). Eee nie żartuję (tydzień myslałem nad tym wierszykiem to szkoda było nie wykorzystać;). Ogólnie to moje pytanie brzmi: jaki suplement na poprawę kondycji, regenerację, wolniejsze męczenie się, może być trochę energetyzujące, ale cokolwiek na efedrynie odpada? Ćwiczę ostatnio mało, najwyżej 2 razy w tyg na siłowni (a [...]

[...] bary+nogi+brzuch zeby nie przemeczac sie bo w sumie doszedlem do wniosku ze na planie 7 dniowym to tric katuje co drugi dzien, moze to dobrze a moze zle teraz mam regeneracje biore tyko bialko bez kretki i cwicze 3 razy w tyg PYTANIA : :P 1. czy w kolejnym cyklu cwiczyc tez 7 razy w tyg czy 3 razy w tyg laczone partie ?? 2.czy [...]